>leichter abnehmen< - Eine Initiative von Roche

Therapie: Frust und Genuss

Frust und Genuss gehören eng zusammen. Oft greift man zu etwas Süßem als Seelentröster. Überlegen Sie mal, welche Situationen für Sie frustrierend und belastend sind?

Die folgenden Fragen sollen Ihnen helfen solche belastenden Situationen auszumachen.

  1. Was regt Sie an Ihrem Arbeitsplatz besonders auf?
  2. Welche Situationen bringen Sie zu Hause in Rage?
  3. Welches Verhalten Ihrer Mitmenschen geht Ihnen besonders auf die Nerven?
  4. Gibt es Situationen, in denen Sie sich nicht anerkannt fühlen oder in denen Ihre Arbeit nicht genügend gewürdigt wird?
  5. Kommt es in Ihrer Familie häufig zu Spannungen, die Sie belasten, die Ihnen weh tun?
  6. Sind dies Begebenheiten, die Sie dazu veranlassen, besonders zu Süßigkeiten oder anderen fettreichen Nahrungsmitteln zu greifen?
  7. Haben sich andere schon einmal über Ihr Übergewicht lustig gemacht, Sie gehänselt?
  8. Gibt es bestimmte Personen, bei denen es Ihnen ganz besonders unangenehm ist, dass Sie dick sind? Schämen Sie sich z.B. vor Ihrem Partner, wenn Sie sich abends ausziehen, duschen oder zu Bett gehen?
  9. Bei welchem Essen bzw. in welchen Situationen fällt es Ihnen besonders schwer, zu widerstehen und auch mal "Nein" zu sagen?
  10. Haben Sie manchmal ein schlechtes Gewissen, nachdem Sie irgendetwas gegessen haben?

Überlegen Sie nun, wie Sie in denjenigen Situationen, die Sie zum Essen verführen, reagieren, und wie Sie alternativ handeln könnten. Die untenstehende Liste verdeutlicht dies beispielhaft. 

Wann esse ich besonders fettreich? Was esse ich dann meistens? Was könnte ich stattdessen tun?
z.B. vor dem Fernseher z.B. Chips z.B. Reisgebäck oder Salzstangen knabbern
z.B. in einer kurzen Pause am Arbeitsplatz z.B. einen "schnellen" Schokoriegel z.B. eine Banane oder anderes Obst essen
z.B. nach Kritik vom Chef z.B. Schokolade

z.B. fettfreie Süßigkeiten (wie Gummibärchen) essen

 

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